・ヒップスラスト 50キロ3セット（進歩） ・レッグプレス 75キロ2セット もう少しいけそうだったので80キロ1セット ・ハックスクワット 60キロ3セット 限界になったら小刻みで追い込む ・インナーサイ 40キロ2セット 45キロ1セット ・アウターサイ 40キロ3セ…

深夜ジム ・リアデルト 25キロ 3セット ・スミスマシンショルダープレス 5キロ3セット（10キロ上がる日もある。変動が大きい。） ・ウォーキング60分

・ハックスクワット 55キロ3セット ・懸垂 アシスト45キロ 3セット（進歩！） ・ダンベルフレンチプレス 8キロ（ダンベルの持ち方を変えるとめちゃ効くようになった。三頭筋ヒリヒリする。） ・バックエクステンション 10キロ荷重 6回すぐに荷重なしに切り替…

・うつ伏せロー 15キロ6回2セット 10キロ11回1セット（15キロが上がった。進歩！） ・フィックスプルダウン 30キロ1セット 35キロ2セット ・ワンハンドフィックスプルダウン 25キロ3セット ・ワンハンドケーブルアームカール 15キロ1回だけ上がる 10キロ→す…

雨で２日間いけなかった……。決してサボっていたわけではない。 ・ディップス アシストなし 2セット 25キロアシスト1セット ・リバースプッシュアップ 60キロ 1.2回だけあがった（進歩！）すぐに50キロに切り替えて限界まで 3セット ・ワンハンドペックフライ…

・ヒップスラスト 40キロ1セット もう少しいけそうだったので45キロで2セット ・レッグプレス 80キロ 3回が限界 最終セットは一度も上がらなかった。腰が怖かったので、この日はこれにて終了。 ・アウターサイ 40キロ 15回 3セット ・インナーサイ 40キロ 最…

・ウォーキング50分 ・アブドミナル35キロ 限界まで 3セット

・ハックスクワット 55キロ 3セット ・ケーブルクロスオーバー 30キロ 3セット（前までは、プレスと変わらない軌道になってしまっていた。集めるのを意識。） ・アブドミナル 35キロ（5キロアップ）3セット ・ハイロウ 30キロ 3セット（40だと上がらない） …

・ローロー マシンタイプ 30キロ5回→25キロに切り替えて5回 3セット ・うつ伏せロー 12.5キロ 6回が限界（2.5キロアップ） ・ラットプルダウン 細いグリップ 30キロ 3セット 中間のグリップ 2回だけ35があがる 30キロ 3セット ・アームカール 10キロ→5キロ 3…

痩せていたときの証拠１ 痩せていたときの証拠２ たまたま痩せていたときの証拠となる写真を見つけた。自分への戒めとしてアップ。この状態に戻れるようにがんばろー。

・ディップス アシストなし 2セット 25キロアシスト 1セット ・リバースプッシュアップ 55キロ 3セット 5回→5回→4回 ・インクラインチェストプレス 5キロ3セット 6回→7回→５回 4セット目オモリなし 7回が限界 ・ワンハンドペックフライ 30キロ 6回→6回→4回 …

今日は有酸素40分のみ。 筋トレもしたかったけど、仕事の長距離移動で疲れて、どうしてもできなかった。 変化が見えやすいように、写真を投稿することに。 太ってしまってから、トレーニングウェアが着れない……。

深夜ジムPM11:30から ・ヒップスラスト 35キロ （5キロアップ） ・ハックスクワット 55キロ→軽くして深くしたほうがいいかと思い50キロ→やっぱり55がいいと思い55キロ ・レッグプレス 70キロ→もう少しいけると思い75キロ 10回2セットできた ・アウターサイ 4…

久しぶり朝ジム AM8:30から ・アブドミナル 30キロ 3セット 最初の2セットは10回。 最終セットは限界まで。回数は数えていない。20回くらい？ ・ケーブルマシンフレンチプレス 15キロ 6回が限界。10キロだと軽い、20キロだと1回も上がらない。最終セットは15…

深夜ジムAM0:00から ・うつ伏せロー 10 最終セットがギリギリ10回 ・アシストあり懸垂 アシスト50キロ 6回が限界 ・バックエクステンション 5キロ荷重 上がらなくなったら、荷重なしでさらにあがらなくなるまで ・ラットプルダウン 30キロ 9回が限界 ・ワン…

夜ジム PM9:00から ・ケーブルバックキック 20kg×10レップス 2セット 効きすぎて、お尻に激痛が走ったので、2セットで打ち切り ・ラットプルダウン 30kg×10レップス 3セット それぞれのセットで、アタッチメントを変更。 狭いやつを3種類。 ・ウォーキング40…

・ディップス アシストなし10レップ 2セット アシスト25kg 10レップ 1セット アシストなしだと、どうしても浅くなってしまう。アシストをつけて、深く。 ・チンアシストリバースプッシュアップ 50kg→55→40kg 50kgだと、少し軽い。55kgだと5レップしかできな…

有酸素だけをするために往復かけて行くのはもったいないから、 今日から有酸素の日も2種目だけ筋トレをすることに。 ・ローロー（片腕ずつ） 15kg 15reps×3セット ・インクラインチェストプレス 最初10kgでやったら、3レップしか上がらなかった。 5kgに下げ…

深夜ジム PM11:00-から 有酸素もしたかったけど、遅くなりすぎてしまうので、あきらめた。 ・レッグプレス 70kg 10reps×3セット ・ハックスクワット 55kg 10reps×3セット ・アウトサイ 40kg 3セット（軽め・高回数が効くので、限界まで20repsくらい） ・イン…

・アブドミナル30kg 10reps×3セット ・うつぶせロー（正式名称わからない……） 10kg 10reps×3セット ・ハックスクワット50kg 10reps×3セット ・ケーブルフレンチプレス15kg 10reps×3セット ・ワンハンドケーブルフロントレイズ5kg 10reps×3セット 本当はもう…