・ディップス アシストなし 2セット 25キロアシスト 1セット
・リバースプッシュアップ 55キロ 3セット 5回→5回→4回
・インクラインチェストプレス 5キロ3セット 6回→7回→５回 4セット目オモリなし 7回が限界
・ワンハンドペックフライ 30キロ 6回→6回→4回
・ケーブルフロントレイズ 5キロ（10キロも挑戦したがまだ重かった）3セット
・ケーブルサイドレイズ 5キロ 3セット 最後はほとんど上がらなかった
・スミスマシンショルダープレス 10キロだと上がらない 5キロ 4回が限界 3セット
・チェストプレス 10キロ 3セット 7回→7回→5回
・フレンチプレス 8キロ 3セット（腕は限界まで下ろすのがポイント）
・家を出るのが遅くなったので、有酸素は諦める。
有酸素できない日が続いている……(ーー;
※フレンチプレスをやったときに、肩の筋肉が付いてきたように感じた。
ショルダープレスでも、明らかに肩が発達しているのがわかった。
トレーニングあとは、レイズのプロテイン25g(30gだと少しカロリーオーバーするため)
