・ハックスクワット 55キロ3セット
・懸垂 アシスト45キロ 3セット（進歩！）
・ダンベルフレンチプレス 8キロ（ダンベルの持ち方を変えるとめちゃ効くようになった。三頭筋ヒリヒリする。）
・バックエクステンション 10キロ荷重 6回すぐに荷重なしに切り替えて10回まで3セット
・インクラインチェストプレス 10キロ（進歩！）5、6回が限界3セット 4セット目、オモリ無しで追い込む。
・ケーブルアブドミナル 40キロ1セット もう少しいけそうだったので45キロ 2セット
・ケーブルサイドクランチ 30キロ1セット もう少しいけそうだったので35キロ 2セット
仕事が終わっていないので、有酸素は諦めた
