・ディップス アシストなし10レップ 2セット アシスト25kg 10レップ 1セット
アシストなしだと、どうしても浅くなってしまう。アシストをつけて、深く。
・チンアシストリバースプッシュアップ 50kg→55→40kg
50kgだと、少し軽い。55kgだと5レップしかできなかった。最後は40kgで15レップ。
・インクラインチェストプレス 5キロ7レップ→4回 おもりなし10レップ
・チェストプレス 10キロ 6回 3セット
・スミスマシン ショルダープレス 5キロ 10レップ 1セット、10キロ 6レップ 2セット
・ワンハンドケーブルクロスオーバー 20キロ 10レップ 1セット、 25キロ 6レップ 2セット
・ワンハンドケーブルマシンフロントレイズ 5キロ 10レップ3セット
・ワンハンドケーブルマシンサイドレイズ 5キロ10レップ3セット
・有酸素10分
（もっとしたかったけど、出かけるのが遅くなってしまったので、10分で切り上げ）
