2024/4/28

・ケーブルアームカール　30キロ25キロ　3セット

・ケーブルアームカール　横向き　15キロ10キロ3セット

・ケーブルクランチ　50キロ3セット　最後45キロで1セット

・ペックフライ　30キロ25キロ3セット

・アブドミナル40キロ　3セット

・ウォーキング30分

 

・ストレッチコーナーが空いてなかったので有酸素諦める

2024/4/27 背中トレ・有酸素

・空腹有酸素35分

 

・懸垂45キロアシスト50キロアシスト　3セット　40キロアシストだと上がらなかった

・うつ伏せロー　20キロ3セット　レップ数が物足りなかったので最後15キロで1セット

・ワンハンドローロー　25キロ3セット　最後20キロで1セット

・ラットプルダウン　40キロ35キロ3セット　最後25キロ1セット　40キロは1・2回しか上がらない

・40キロ35キロ2セット　30キロ1セット　25キロ1セット

・バックエクステンション　15キロ荷重なし1セット　15キロ5キロ2セット

・フィックスプルダウン　40キロ35キロ3セット　25キロ1セット

・シーテッドロー　30キロ25キロ1セット　30キロ20キロ2セット

・リアデルト　25キロ

 

 

・有酸素（オタ恋を観ながら）

 

 

・ストレッチ

 

 

空腹有酸素・ストレッチの導入でどれだけ変わってくれるか。

2024/4/26　胸・肩・三頭筋

・朝の空腹有酸素17分（本当は25分したかったけど、朝起きれなくて時間切れ。しないよりかはいいと自分に言い聞かせる）

 

 

・ディップス　アシストなし3セット　少し物足りなかったので25キロアシストで1セット
・リバースプッシュアップ60キロ55キロ2セット　50キロ1セット
・インクラインチェストプレス10キロ3セット　5キロ1セット
・チェストプレス15キロ1セット　17.5キロ2セット　10キロ1セット
・サイドレイズ 10キロ8キロ3セット
・フレンチプレス10キロ8キロ3セット
・フロントレイズ10キロ8キロ3セット
・ショルダープレス14キロ10キロ3セット
・ケーブルプッシュダウン25キロ20キロ3セット（久しぶりにやった種目）

・ダンベルフライ14キロ12キロ3セット

・インクラインダンベルフライ12キロ10キロ3セット

・ストレッチ

 

久しぶりにダンベルでフライをやった。明らかにトレ後のパンプが大きかった。

2024/4/24 脚トレ

・レッグプレス95キロ　潰れそうになったら手でアシスト　3セット

・ヒップスラスト　55キロ45キロ2セット　55キロ30キロ1セット　上げ方がわからなくなった。過去の自分どうやっていた？研究必要

・ハックスクワット　65キロ潰れそうになったら手でアシスト　3セット

・ハックスクワットのマシンでカーフレイズ　40キロ3セット

・アウターサイ　40キロ3セット

・インナーサイ　40キロ3セット

・ケーブルバックキック　20キロ10キロ　3セット

・ケーブルサイドキック　久しぶりだったので10キロ3セット

 

明日は朝早いので有酸素は諦める。

 

朝に空腹有酸素を始めた。今日も30分だけやった。