・うつ伏せロー 15キロ6回2セット 10キロ11回1セット（15キロが上がった。進歩！）
・フィックスプルダウン 30キロ1セット 35キロ2セット
・ワンハンドフィックスプルダウン 25キロ3セット
・ワンハンドケーブルアームカール 15キロ1回だけ上がる 10キロ→すぐに持ち替えて5キロ3セット
・ケーブルアームカール（両手） 30キロ（2回だけあがる）すぐに25キロに落として3セット
・マシンタイプローロー 30キロ（5回だけ上がる）25キロにしてあと5回3セット
・リアデルト（ローになってしまわないように注意）30キロ1回だけ上がる 25キロ5回
3セット
・ハイロウ 30キロ3セット
（懸垂もしたかったけど、集中力切れ。）
・ウォーキング35分
