・フロントレイズ ３キロ×2 3セット ・サイドレイズ ３キロ×2 3セット ・腕のスーパーセット ２５キロと２５キロ 3セット ・スミスマシンショルダープレス 5キロ1セット 7.5キロ2セット ・有酸素30分

・ストレッチ・筋膜リリース ・シーテッドロー 3セット ・Tバーロー 3セット ・ハイロウ 3セット ・バックエクステンション 3セット ・ドローイン 2セット ・有酸素30分 更新する前にデータが消えてしまいました(T-T) そのため、重量の記録はなしです。 昼ご…

・一日外で仕事。忙しすぎて、写真が撮れなかった。外で仕事すると、どうしてもお腹減るのと、自由に低脂質メニューが手に入らないので、どうしても摂取カロリーは高くなる。 ・数日で調整しよう。

・スクワット ・ブルガリアンスクワット ・ヒップスラスト ・アウターサイ ・ドローイン

・有酸素 60分

・ストレッチ・筋膜リリース ・ショルダープレス 15キロ3セット ・バーベルカール 3セット ・ケーブルサイドレイズ3セット ・腕のスーパーセット ・有酸素30分 ベローチェでお茶しようと思って入ったら、いちごジャムサンドがない！！！！どうしてもお腹へっ…

・ラットプルダウン 30キロ3セット ・ダンベルロー 12キロ3セット ・ワンハンドローロー 20キロ1セット 21.5キロ 2セット ・ドローイング 2セット ・シーテッドロー 25キロ2セット 25キロ20キロ1セット 今日はどうしてもお腹が減ったので、カロリーオーバー…

・ダンベルプレス 10キロ×2 3セット ・インクラインダンベルプレス 8キロ×2 3セット ・インクラインダンベルフライ 7キロ×2 3セット ・ケーブルクロスオーバー 下から 20キロ3セット 最後上からにして追い込む ・チェストプレス 10キロ

・筋膜リリース ・スクワット 15キロ3セット ・ブルガリアンスクワット 5キロ2セット 最終セットの最後はキープ ・ドンキーキック 5キロ1セット 2.5キロ2セット ・ヒップスラスト 25キロ2セット 20キロ1セット 上がらなくなってから自重で追い込む ・アウタ…

・ウォーキング60分

・ラットプルダウン 30キロ3セット 最後20キロで追い込む ・ハイロウ ワンハンド 12.5キロ1セット 15キロ2セット ・Tバーロー 12.5キロ10キロ3セット ・ドローイン ・バックエクステンション 5キロ自重 3セット ・シーテッドロー 20キロ3セット

・チェストプレス 15キロ3セット 最終セットは10キロに付け替えて追い込む ・ダンベルインクラインチェストプレス 7キロ×2 3セット ・ダンベルインクラインフライ 7キロ×2 3セット 限界になったらプレスで追い込む ・チェストプレス 30キロ3セット 最終セッ…

・ストレッチ ・有酸素60分

・ストレッチ・筋膜リリース ・スミスマシンスクワット 15キロ ・ヒップスラスト 20キロ ・ケーブルキックバック20キロ ・インナーサイ ・アウターサイ ・有酸素 60分 今日から、トレーニング前にストレッチを入れることにした。これで変わってくれることを…

・ストレッチ・筋膜リリース ・スミスマシン ショルダープレス 7.5キロ1セット 10キロ2セット インターバルなしで5キロ1セット ・サイドレイズ 2キロ×2 1セット 3キロ×2 2セット ・フロントレイズ 3キロ×2 3セット ・フレンチプレス 10キロ 1セット 重すぎた…

・ダンベルインクラインチェストプレス 6キロ×2 1セット 8キロ×2 2セット ・ダンベルインクラインフライ 7キロ×2 3セット ・ダンベル チェストプレス 9キロ×2 3セット ・ケーブルクロスオーバー 下から限界が来たら下に押す 20キロ 3セット ・チェストプレス…

・ハイロウ 3セット ・ダンベルローイング 3セット ・ケーブルプルオーバー 3セット ・バックエクステンション 自重3セット ・有酸素60分

・ヒップスラスト 10キロ自重3セット ・スミスマシンスクワット 10キロ3セット ・スミスマシンブルガリアンスクワット 荷重なし3セット ・スミスマシンドンキーキック 荷重なし3セット ・アウターサイ 25キロ3セット

・サイドレイズ 2キロ×2 3セット ・フロントレイズ 2キロ×2 3セット ・ショルダープレス 5キロ1セット 7.5キロ2セット 最終セットは最後2.5キロに付け 替えてインターバルなしで限界まで ・スーパーセット 15キロ 1セット 20キロ2セット ・フレンチプレス 3…

・有酸素 コズミックフロントを観ながら60分 前日までカロリーオーバーが続いていたから、気持ち減らそうと思っていたのに、夜に一つ記録し忘れていたことに気づいて、オーバー……^^;今度から気をつけます。 あと数日は有酸素を長めにやって、カロリーも気持…

・ローロー 30キロ 3セット 限界になったら10秒休憩再開を繰り返す ・Tバーロー 10キロ1セット 12.5キロ2セット 5キロ1セット ・フィックスプルダウン 25キロ1セット 少し軽い 30キロ25キロ2セット ・バックエクステンション 自重 3セット ・シーテッドロー …

・ダッシュを含む有酸素40分 夜仕事の関係で外食だったので、一日のカロリーは不明。ただ、今日はかなりカロリーオーバーしているはず。せめてをもと思い、夕食後有酸素40分した。やよい軒の親子丼ってかなりカロリー高いのを記録付けてて、知った……^^; やよ…

・ダンベルフライ ・ダンベルプレス ・スミスマシン チェストプレス ・スミスマシン インクラインチェストプレス 昼ご飯のカルボラーナは低脂質。もちろん濃厚さはないけど、カルボラーナとして十分楽しめる。前後のカロリーを調節すれば、洋菓子も食べられ…

・スミスマシン スクワット 5キロ1セット 7.5キロ1セット 10キロ1セット 最終セットは荷重なしに切り替えて限界まで ・スミスマシン ブルガリアンスクワット 荷重なし 3セット 最終セットは最後10秒キープ 先にスクワットを限界までやったからか、ハイレップ…