・ハックスクワット 55キロ3セット ・懸垂 アシスト45キロ 3セット（進歩！） ・ダンベルフレンチプレス 8キロ（ダンベルの持ち方を変えるとめちゃ効くようになった。三頭筋ヒリヒリする。） ・バックエクステンション 10キロ荷重 6回すぐに荷重なしに切り替…