・ローロー マシンタイプ 30キロ5回→25キロに切り替えて5回 3セット
・うつ伏せロー 12.5キロ 6回が限界（2.5キロアップ）
・ラットプルダウン 細いグリップ 30キロ 3セット
中間のグリップ 2回だけ35があがる 30キロ 3セット
・アームカール 10キロ→5キロ 3セット
・ワンハンドフィックスプルダウン 25キロ→20キロ 3セット
・リアデルト 25キロ→20キロ 3セット
・バックエクステンション 10キロ荷重 6回、荷重なし4回 3セット（前までは荷重5キロ）
・ウォーキング25分
