・ハックスクワット 70キロ3セット 最後パーシャルレップで追い込み ・カーフレイズ 40キロ3セット ・レッグプレス 100キロ 3セット 最後は手でアシストで追い込む ・ヒップスラスト 55キロ45キロ2セット 45キロ1セット ・アウターサイ 35キロ1セット 40キロ…

・自宅でステッパー 25分

・フレンチプレス 9キロ3セット ・アームカール ダンベル 9キロ3セット ・ショルダープレス 9キロ8キロ3セット ・有酸素 60分

・懸垂 40キロアシスト50キロアシスト 3セット ・フィックスプルダウン 45キロ40キロ1セット 50キロ40キロ2セット 重量更新 ・ラットプルダウン 40キロ35キロ3セット 30キロ1セット ・ラットプルダウン 40キロ35キロ3セット 30キロ1セット ・リアデルト 25キ…

・ディップス 3セット ・チェストプレス 17.5キロ3セット 10キロ1セット ・ケーブルクロスオーバー 30キロ20キロ3セット 20キロ1セット ・インクラインチェストプレス 12.5キロ3セット 5キロ2セット ・アブドミナル 45キロ3セット ・シーテッドチェストプレ…

・レッグプレス 100キロ3セット ・ハックスクワット 70キロ3セット ・カーフレイズ 40キロ3セット ・インナーサイ 40キロ3セット ・アウターサイ 35キロ3セット ・ヒップスラスト 55キロ45キロ3セット

・ウォーキング50分 どうしても時間なかった。 明日は絶対脚トレ。

・リバースプッシュアップ 60キロ55キロ3セット ・ケーブルアームカール 35キロ30キロ3セット 25キロ1セット ・プルダウン 30キロ1セット 30キロ20キロ1セット 30キロ25キロ1セット ・ケーブルクランチ 45キロ3セット ・サイドレイズ 6キロ5キロ3セット ・フ…

・フィックスプルダウン 45キロ40キロ3セット ・ラットプルダウン 40キロ35キロ3セット 30キロ1セット ・ラットプルダウン 40キロ35キロ3セット 30キロ1セット ・Tバーロー 20キロ3セット 15キロ1セット ・リアデルト 25キロ20キロ 3セット ・バックエクステ…

深夜ジム。 日付変わっても結構利用者いる。 ・チェストプレス 17.5キロ3セット 10キロ1セット ・インクラインチェストプレス 12.5キロ3セット 7.5キロ1セット ・ディップス 3セット 25キロアシスト 1セット ・ケーブルクロスオーバー 30キロ20キロ3セット …

・ヒップスラスト 55キロ50キロ3セット 35キロ1セット ・ハックスクワット 70キロ3セット ・カーフレイズ 60キロ 膝に違和感を感じたので1セットで打ち切り ・レッグプレス 100キロ3セット 大台突破！！ ・インナーサイ 40キロ3セット 30キロ1セット ・アウ…

・リバースプッシュアップ 60キロ55キロ 3セット 50キロ1セット ・サイドレイズ 6キロ5キロ3セット ・フロントレイズ 6キロ5キロ3セット ・プルダウン 25キロ20キロ3セット ・ケーブルアームカール 30キロ25キロ3セット ・ケーブルクランチ 40キロ3セット ・…

・懸垂 45キロアシスト50キロアシスト 3セット 40キロアシストは上がらなかった ・フィックスプルダウン 45キロ40キロ3セット 35キロで最後1セット追い込み ・ラットプルダウン 40キロ35キロ 3セット 30キロ1セット ・ローロー ワンハンド 26.25キロ 3セット…

・ディップス 3セット ・チェストプレス 15キロ1セット 17.5キロ2セット 10キロ1セット ・インクラインチェストプレス 12.5キロ2セット 5キロ2セット ・ペックフライ 30キロ25キロ3セット 20キロ1セット ・インクラインダンベルフライ 14キロ12キロ3セット …

・ハックスクワット 65キロ 3セット ・カーフレイズ 40キロ 3セット ・レッグプレス 95キロ3セット ・アウターサイ 40キロ3セット ・インナーサイ 35キロ30キロ 3セット ・ケーブルバックキック 20キロ10キロ3セット ・ケーブルサイドキック 15キロ3セット …

今日はジムは休み。 ・朝にステッパー30分

・朝ステッパー17分（お腹減りすぎて耐えられなかった。） 空腹有酸素意味ないって情報もあった(ーー; どっちが正しいんだ？ ・フロントレイズ 6キロ3セット・サイドレイズ 6キロ5キロ 3セット・ショルダープレス 8キロ6キロ 3セット・フレンチプレス 8キロ…

・空腹有酸素 ・ディップス 3セット ・チェストプレス 12.５キロ１セット 15キロ2セット 10キロ1セット ・インクラインチェストプレス 12.５キロ2セット 10キロ1セット 5キロ1セット 12.5だと重すぎて2・3回しか上がらない ・ペックフライ 25キロ1セット 30…

・朝の空腹有酸素 25分 ・仕事の息抜き、肩が凝った時など気が向いたときにステッパー 今日ジムにいかなかったのは、雨だったため。

・朝の空腹有酸素20分 ・ハックスクワット 65キロ1セット67.5キロ1セット・カーフレイズ 40キロ1セット50キロ2セット・ヒップスラスト 55キロ45キロ 3セット・インナーサイ 40キロ3セット・アウターサイ 40キロ30キロ 3セット・レッグプレス 90キロ1セットい…