・ローロー マシンタイプ 30キロ5回→25キロに切り替えて5回 3セット ・うつ伏せロー 12.5キロ 6回が限界（2.5キロアップ） ・ラットプルダウン 細いグリップ 30キロ 3セット 中間のグリップ 2回だけ35があがる 30キロ 3セット ・アームカール 10キロ→5キロ 3…