・空腹有酸素 25分 今日はジムはお休み。

・ケーブルアームカール 30キロ25キロ 3セット ・ケーブルアームカール 横向き 15キロ10キロ3セット ・ケーブルクランチ 50キロ3セット 最後45キロで1セット ・ペックフライ 30キロ25キロ3セット ・アブドミナル40キロ 3セット ・ウォーキング30分 ・ストレ…

・空腹有酸素35分 ・懸垂45キロアシスト50キロアシスト 3セット 40キロアシストだと上がらなかった ・うつ伏せロー 20キロ3セット レップ数が物足りなかったので最後15キロで1セット ・ワンハンドローロー 25キロ3セット 最後20キロで1セット ・ラットプルダ…

・朝の空腹有酸素17分（本当は25分したかったけど、朝起きれなくて時間切れ。しないよりかはいいと自分に言い聞かせる） ・ディップス アシストなし3セット 少し物足りなかったので25キロアシストで1セット・リバースプッシュアップ60キロ55キロ2セット 50キ…

・空腹有酸素 5分 朝起きれなかったので、時間が確保できなかった。 たった5分でもしないよりか断然いいと思い、やることに。

・レッグプレス95キロ 潰れそうになったら手でアシスト 3セット ・ヒップスラスト 55キロ45キロ2セット 55キロ30キロ1セット 上げ方がわからなくなった。過去の自分どうやっていた？研究必要 ・ハックスクワット 65キロ潰れそうになったら手でアシスト 3セッ…

・ワンハンドローロー 20キロ1セットいけそうだったので2.5追加2セット ・アブドミナル 35キロ1セット40キロ2セット 限界まで。結構な回数いける。 ・有酸素50分

・懸垂 45キロアシスト1セット 40キロアシスト50キロアシスト2セット ・リアデルト 25キロ20キロ3セット最後10キロで追い込み ・フィックスプルダウン 40キロ1セットいけそうだったので45キロ35キロ2セット 最後30キロで追い込み1セット ・うつ伏せロー 20キ…

その１ その２

・ケーブルクランチ 35キロ1セット 45キロ2セット ・ケーブル脇腹 35キロ3セット ・ウォーキング

・ディップス 自重 3セット ・リバースプッシュアップ 60キロ50キロ 3セット（60キロが少しずつ上がるようになってきた） ・インクラインチェストプレス 10キロ3セット 5キロ1セット（15キロに挑戦したけど、あがらない） ・チェストプレス 15キロ3セット10…

・ヒップスラスト 50キロ2セット いけそうだったので55キロ数回しか上がらなかったため、45キロで追い込み ・レッグプレス 90キロ 潰れそうになるまで深く、潰れそうになったら浅く3セット ・ハックスクワット 60キロ3セット ・アウターサイ 35キロ1セット 4…

・ウォーキング 1時間

・リバースプッシュアップ 55キロ45キロ1セット 60キロ50キロ2セット ・バックエクステンション 15キロ荷重2セット 最終セットは上がらなかったので荷重なし ・ウォーキング 45分

・ヒップスラスト 45キロ1セット いけそうだったので50キロ2セット最後は40キロに下げて追い込み ・うつ伏せロー 20キロ3セット最終セットは15キロにして追い込み ・ハックスクワット60キロ3セット ・懸垂50キロアシスト1セットいけそうだったので45キロアシ…

・フレンチプレス 12キロ→8キロ2セット 12キロが上がらなかったので8キロスタート1セット ・ダンベルショルダープレス 久しぶりにダンベルでやった 14キロ1セット 16キロ→14キロ2セット ・ラットプルダウン 30キロ1セット 35キロ→25キロ2セット ・レッグプレ…

・レッグプレス 100キロ3セット ・チェストプレス 35キロすぐに切り替え25キロ 3セット ・バックエクステンション 荷重なし 15回3セット ・アウターサイ 35キロ 3セット ・インナーサイ 25キロ最後10秒キープ 3セット ・ケーブルアームカール 17.5キロすぐに…

・ウォーキング1時間

・フレンチプレス 10キロ8キロ2セット 10キロが上がらなかったので最終セットは8キロ ・フロントレイズ 10キロ3セット ・ケーブルハイロウ10キロ3セット ・チェストプレス30キロ3セット ・ケーブルクロスオーバー25キロ3セット ・ウォーキング30分

・レッグプレス 100キロ 3セット ・スミスマシンショルダープレス 10キロ2セット 5キロ1セット ・ケーブルバックキック 10キロ3セット 5キロ1セット ・ケーブルアームカール 15キロ10キロ3セット ・ケーブルクロスオーバー 10キロ1セットいけそうだったので1…