・ディップス 自重 3セット
・リバースプッシュアップ 60キロ50キロ 3セット（60キロが少しずつ上がるようになってきた）
・インクラインチェストプレス 10キロ3セット 5キロ1セット（15キロに挑戦したけど、あがらない）
・チェストプレス 15キロ3セット10キロ1セット （20キロにチャレンジしたが1回も上がらなかった）
・ペックフライ 20キロ3セット
・フレンチプレス 12キロ8キロ1セット 10キロ8キロ2セット
・フロントレイズ 10キロ8キロ3セット
・サイドレイズ 12キロ8キロ3セット
・ショルダープレス 16キロ 12キロ3セット
・ケーブルクロスオーバー 30キロ 20キロ2セット 上がらなかったので最後のセットは20キロスタート
終わっていない仕事があったので、有酸素は諦める
