・ケーブルアームカール 30キロ25キロ 3セット ・ケーブルアームカール 横向き 15キロ10キロ3セット ・ケーブルクランチ 50キロ3セット 最後45キロで1セット ・ペックフライ 30キロ25キロ3セット ・アブドミナル40キロ 3セット ・ウォーキング30分 ・ストレ…

・空腹有酸素35分 ・懸垂45キロアシスト50キロアシスト 3セット 40キロアシストだと上がらなかった ・うつ伏せロー 20キロ3セット レップ数が物足りなかったので最後15キロで1セット ・ワンハンドローロー 25キロ3セット 最後20キロで1セット ・ラットプルダ…