・空腹有酸素
・ディップス 3セット
・チェストプレス 12.５キロ１セット 15キロ2セット 10キロ1セット
・インクラインチェストプレス 12.５キロ2セット 10キロ1セット 5キロ1セット 12.5だと重すぎて2・3回しか上がらない
・ペックフライ 25キロ1セット 30キロ20キロ2セット
・ケーブルクロスオーバー 30キロ20キロ3セット
・インクラインチェストプレス 16キロ12キロ 3セット
・チェストプレス（スミスマシン） 12.5キロ3セット
・インクラインチェストプレス（スミスマシン） 10キロ3セット 荷重なし1セット
・ウォーキング
