・ディップス 5キロ2セット 荷重なし1セット ・インクラインチェストプレス 15キロ3セット 5キロ2セット ・ケーブルクロスオーバー 上から 30キロ20キロ1セット 40キロ30キロ2セット 重量更新 ・中央から 30キロ20キロ3セット 重量更新ならず ・下から 20キ…

・ハックスクワット 荷重なし1セット 20キロ1セット 30キロ1セット ギリギリまで深く。 ・カーフレイズ 40キロ 3セット ・シングルレッグプレス 10キロ1セット 荷重なし 2セット（10キロ荷重ありは重すぎた） ・レッグプレス 105キロ 3セット ・ヒップスラス…

・クランチ10キロ1セットいけそうだったので15キロ2セット ・ロシアンツイスト10キロ1セットいけそうだったので15キロ2セット ・下腹3セット ・有酸素25分