雨でジムに行けない。（いけるけど、電車賃かかる。） サボっているわけではない。

・リバースプッシュアップ 60キロ55キロ3セット ・ケーブルアームカール 35キロ30キロ3セット ・ケーブルアップライトロー 25キロ1セット 30キロ25キロ2セット 重量更新 ・ケーブルプレスダウン 30キロ25キロ3セット ・肩の種目 15キロ1セット 25キロ2セット…

・懸垂 50キロアシスト 3セット ・フィックスプルダウン 50キロ40キロ1セット 50キロ45キロ2セット 35キロ1セット ・ラットプルダウン 45キロ40キロ1セット 45は重すぎ 40キロ35キロ2セット ・アタッチメント変えて 45キロ30キロ1セット やはり45は重すぎ 40…

・ケーブルクロスオーバー 上から 30キロ20キロ3セット ・ケーブルクロスオーバー 下から 20キロ3セット ・ケーブルクロスオーバー 真ん中 20キロ3セット ・チェストプレス スミスマシン 20キロ1セット 22.5キロ2セット 重量更新 ・インクラインチェストプレ…

・ハックスクワット 80キロ3セット 重量更新 ・カーフレイズ 40キロ2セット 30秒キープ1セット ・シングルレッグプレス 荷重なし3セット 初めての種目だったので様子見も兼ねて荷重なし。 十分きつい。 ・レッグカール 25キロ3セット 重量更新 レップ数が足…

・リバースプッシュアップ 60キロ55キロ3セット ・ケーブルプレスダウン 30キロ25キロ3セット ・ケーブルアームカール 35キロ25キロ3セット ・フレンチプレス 12キロ3セット ・フロントレイズ 6キロ4キロ3セット ・サイドレイズ 6キロ4キロ3セット ・ケーブ…

・ハックスクワット 80キロ3セット 重量更新 ・カーフレイズ 40キロ2セット 30秒キープ1セット ・シングルレッグプレス 荷重なし3セット 初めての種目だったので様子見も兼ねて荷重なし。 十分きつい。 ・レッグカール 25キロ3セット レップ数が足りていない…

・懸垂 45キロ50キロアシスト 3セット ・フィックスプルダウン 50キロ40キロ 3セット ・ラットプルダウン ミドル 45キロ40キロ3セット 35キロ1セット ・ラットプルダウン 40キロ35キロ3セット ・Tバーロー 25キロ1セット 27.5キロ2セット 重量更新 15キロ1セ…

深夜ジム。 日付変わっても結構人いる。 ・ディップス 5キロ荷重2セット 自重1セット ・ダンベルチェストプレス 12キロ3セット ・ダンベルフライ 8キロ3セット ・ダンベルインクラインフライ 8キロ3セット ・ダンベルインクラインチェストプレス 9キロ3セッ…

・ハックスクワット 70キロ3セット・レッグカール 20キロ3セット（初めてのマシンだったので様子見）・ヒップスラスト 55キロ45キロ2セット 60キロ1セット（3レップだけ）力尽きて上がらなかった・レッグプレス 110キロ1セットいけそうだったので115キロ2セ…

雨続きでジムに来れなかった。 今日も雨だったけど、仕方なく電車賃払ってきた。 電車賃も往復だと結構な額になる……。 いつもは週4できているけど、週3しか来れなかったので、今日は3部位まとめた。 ・懸垂 45キロ50キロアシスト 3セット ・リバースプッシュ…

・ニュース観ながら自宅でステッパー30分 ・ディップス 5キロ荷重 2セット 自重1セット 重量更新 ・チェストプレス 20キロ3セット 10キロ1セット ・インクラインチェストプレス 12.5キロ1セット 15キロ2セット 5キロ2セット ・ケーブルクロスオーバー 上から…

・ハックスクワット 70キロ2セット 75キロ1セット 重量更新 最後は手でアシストして追い込み ・カーフレイズ 40キロ 3セット ・レッグプレス 110キロ3セット 重量更新 10回超えてからは手でアシスト（しゃがみすぎると腰痛めるので注意） ・アウターサイ 40…

・ニュース観ながらステッパー30分

・フレンチプレス 12キロ8キロ3セット・ショルダープレス 18キロ16キロ3セット・サイドレイズ 6キロ5キロ3セット・フロントレイズ6キロ5キロ1セット 5キロ1セット 6キロ1セット・アームカール 35キロ30キロ1セット 35キロ25キロ2セット・クランチ 50キロ3セ…

・ラットプルダウン 40キロ35キロ3セット ・アタッチメントを付け替えて ラットプルダウン 40キロ35キロ3セット ・フィックスプルダウン 45キロ40キロ3セット（50キロは上がらなかった） ・Tバーロー 22.5キロ3セット 15キロ1セット ・バックエクステンショ…

・ディップス 2.5キロ荷重2セット 荷重なし1セット・ケーブルクロスオーバー 下から 20キロ3セット・チェストプレス20キロ3セット・インクラインチェストプレス 15キロ3セット・チェストプレス ダンベル10キロ3セット・インクラインフライ ダンベル8キロ3セ…