・ヒップスラスト 10キロ自重3セット ・スミスマシンスクワット 10キロ3セット ・スミスマシンブルガリアンスクワット 荷重なし3セット ・スミスマシンドンキーキック 荷重なし3セット ・アウターサイ 25キロ3セット

・サイドレイズ 2キロ×2 3セット ・フロントレイズ 2キロ×2 3セット ・ショルダープレス 5キロ1セット 7.5キロ2セット 最終セットは最後2.5キロに付け 替えてインターバルなしで限界まで ・スーパーセット 15キロ 1セット 20キロ2セット ・フレンチプレス 3…

・有酸素 コズミックフロントを観ながら60分 前日までカロリーオーバーが続いていたから、気持ち減らそうと思っていたのに、夜に一つ記録し忘れていたことに気づいて、オーバー……^^;今度から気をつけます。 あと数日は有酸素を長めにやって、カロリーも気持…

・ローロー 30キロ 3セット 限界になったら10秒休憩再開を繰り返す ・Tバーロー 10キロ1セット 12.5キロ2セット 5キロ1セット ・フィックスプルダウン 25キロ1セット 少し軽い 30キロ25キロ2セット ・バックエクステンション 自重 3セット ・シーテッドロー …

・ダッシュを含む有酸素40分 夜仕事の関係で外食だったので、一日のカロリーは不明。ただ、今日はかなりカロリーオーバーしているはず。せめてをもと思い、夕食後有酸素40分した。やよい軒の親子丼ってかなりカロリー高いのを記録付けてて、知った……^^; やよ…

・ダンベルフライ ・ダンベルプレス ・スミスマシン チェストプレス ・スミスマシン インクラインチェストプレス 昼ご飯のカルボラーナは低脂質。もちろん濃厚さはないけど、カルボラーナとして十分楽しめる。前後のカロリーを調節すれば、洋菓子も食べられ…

・スミスマシン スクワット 5キロ1セット 7.5キロ1セット 10キロ1セット 最終セットは荷重なしに切り替えて限界まで ・スミスマシン ブルガリアンスクワット 荷重なし 3セット 最終セットは最後10秒キープ 先にスクワットを限界までやったからか、ハイレップ…

・ローロー 30キロ2セット 20キロ1セット ・ハイロー 30キロ1セット 20キロ1セット 22.5キロ 1セット 20は軽すぎ ・ラットプルダウン 25キロ20キロ 3セット ・アタッチメント変えて 25キロ20キロ3セット ・バックエクステンション 自重 上がらなくなってから…

・ディップス 55キロアシスト1セット 60キロアシスト2セット ・スミス チェストプレス 12.5キロ3セット 10キロ1セット ・スミス インクラインチェストプレス 5キロ2セット 荷重なし2セット ・ケーブルクロスオーバー 上から 20キロ10キロ3セット ・ケーブル…

180カロリーオーバー。たまにだったら大丈夫。 昼ご飯のサバサンドはSNSで見て、食べたくなって、買いに行った。 おいしいけど、かなりの高級品。

・有酸素 6分に一度ダッシュ 40分 ・ストレッチ 食材をひとつ登録し忘れていたから、気持ち多め。まぁ、許容範囲だろうけど。明日、気持ち少なめを目指す。脂質はギリギリとは言え、20g台。なかなかいい。

・スミスマシン ショルダープレス ・腕のスーパーセット ・サイドレイズ ・フロントレイズ ・有酸素 30分（6分に一度ダッシュ） 初めてスーパーセットやった。終わった後、腕がめちゃ張った。 数日前に＋140kcalだったので、ここ数日は気持ち少なめ。

・ヒップスラスト 10キロ3セット 最終セットは上がらなくなってから、自重で限界まで ・ブルガリアンスクワット 荷重なし 3セット 最終セットは限界までキープ ・スミスマシン ドンキーキック 荷重なし 3セット ・アウターサイ 25キロ3セット 最終セットはハ…

セブンのミルク餡まんおいしい。1つあたり脂質3.7。小さいけど。写真で見ると1650ってかなり食べれるんだなと実感する。昼ご飯はパスタキューブという新商品を使った。パスタの味付けだけど、脂質がほとんどない。でも、味はかなり濃い……。 見本みたいに上手…

・サイドレイズ 2キロ×2 ３セット ・フロントレイズ 2キロ×2 3セット ・フレンチプレス 6キロ 2セット目で左腕に激痛が走り中断 ・ショルダープレス 5キロ×2 3セット ・ケーブルアームカール 15キロ1セット 20キロ2セット ハイレップの日は20キロでよさそう…

・ラットプルダウン 25キロ ・ローロー 30キロ ・ハイロウ 30キロ ・バックエクステンション 自重 ・有酸素 30分

・スミスマシン チェストプレス 12.5キロ4セット ・スミスマシン インクラインチェストプレス 7.5キロ1セット 5キロ2セット 荷重なし 1セット ・チェストプレス 荷重なし 2セット 2.5キロ 2セット ・ケーブルクロスオーバー 上から 20キロ3セット ・中央から…

・レッグプレス100キロ ３セット ・ブルガリアンクスワット 加重なし 3セット（重いバーのマシンしか空いてなかったので、加重なしでもハイレップにならなかった） ・ヒップスラスト 15キロ3セット ・ケーブルバックキック 15キロ3セット ・アウターサイ 25…

・ラットプルダウン 中間のアタッチメント 25キロ3セット ・アタッチメント変えて 25キロ1セット 20キロ2セット ・ローロー 30キロ3セット ・バックエクステンション 自重 3セット ・Tバーロー 10キロ1セット 12.5キロ2セット ・フレンチプレス 6キロ3セット…

大雨の影響でジムに行けなかった。 私、塩分すごい取っているんだな……。これに含まれていない塩分もあるだろうから、本当はもっとすごいんだろうな……。既製品だと、どうしても塩分が高くなってしまう……。

・ラットプルダウン 中間のアタッチメント 25キロ3セット ・アタッチメント変えて 25キロ1セット 20キロ2セット ・ローロー 30キロ3セット ・バックエクステンション 自重 3セット ・Tバーロー 10キロ1セット 12.5キロ2セット ・フレンチプレス 6キロ3セット…

昨日の大量の脂質が怖いので、カロリーは気持ち控えめ。

お昼ごはん時間がなかったので、外食。カレールーは油が大量に浮いていたので、狩野な限りすくった。（行儀悪いけど）だから、脂質がすごい。 昼ご飯のカロリーは分からなかったので、あすけんの値を参考にした。

・チェストプレス ・スミスマシンインクラインチェストプレス ・ケーブルクロスオーバー 上から ・ケーブルクロスオーバー 中央から ・ディップス ・有酸素30分