・ワンハンドサイドレイズ 5キロ3セット ・ワンハンドフロントレイズ 5キロ3セット ・ケーブルアップライトロー 40キロ35キロ3セット 25キロ1セット ・ケーブルアームカール 30キロ3セット 20キロ1セット ・ショルダープレス 荷重なし 3セット ・リバースプ…

・ディップス 5キロ3セット 自重2セット ・ペックフライ 35キロ3セット 25キロ1セット ・スミスチェストプレス 30キロ2セット15キロ2セット20キロ1セット ・スミスインクラインチェストプレス 15キロ3セット7.5キロ1セット ・ダンベルチェストプレス 12キロ …

今日食べたもの 今週は週5でジムに行ける！と思っていたのに、台風接近による雨で行けなかった(ーー;毎週何かしらの理由で、週5のジムが難しい……。

今日食べたもの

・レッグプレス 130キロ3セット・シングルレッグプレス 15キロ3セット やはり左が弱い・スミスマシンシングルスクワット 3セット かなり汗出た・スミスマシンシングルデッドリフト 自重1セット10キロ2セット・スミスマシンドンキーキック 10キロ3セット 自重…

・ラットプルダウン 狭いアタッチメント 45キロ40キロ3セット ・アタッチメント変えて 45キロ40キロ3セット 30キロ3セット ・ワンハンドローロー 35キロ3セット ・ローロー 40キロ3セット ・Tバーロー 30キロ3セット 20キロ2セット ・フィックスプルダウン 5…

・ディップス 5キロ荷重 3セット 自重1セット ・ショルダープレス 3セット ・ケーブルアップライトロー 40キロ35キロ3セット ・チェストプレス 25キロ3セット 10キロ2セット ・インクラインチェストプレス 10キロ1セット 12.5キロ2セット 重量更新 荷重なし …

今日食べたもの 今日は、ジム行く予定だったのですが、ここ最近サーカディアンリズムが崩壊していて、毎日不規則な時間に寝ています。夜ジムに行く予定だったのですが、寝落ちてしまいました。 今週は、明日と明後日しかジムに行くチャンスがないので、優先…

・レッグプレス 130キロ3セット ・シングルレッグプレス 15キロ3セット 左が弱くてできる回数が左右で全然違う。左右違う太さにならないか不安。 ・ヒップスラスト 60キロ50キロ1セット 50キロ2セット いつもより上がらなかった ・レッグカール 20キロ3セッ…

今日食べたもの

・クランチ15キロ3セット ・ロシアンツイスト15キロ3セット ・下腹3セット ・有酸素25分 ・ストレッチ ・筋膜リリース

今日食べたもの

・リバースプッシュアップ 60キロ55キロ3セット ・フレンチプレス 14キロ10キロ3セット 人がいなかったので、ダンベルは二つ使った ・ケーブルプレスダウン 30キロ25キロ3セット ・ワンハンドサイドレイズ 5キロ3セット ・ケーブルアップライトロー 35キロ30…

・ラットプルダウン 中間のアタッチメント 40キロ35キロ3セット ・アタッチメント変えて 40キロ35キロ3セット ・ワンハンドローロー 35キロ3セット ・ローロー 40キロ2セット ・バックエクステンション 15キロ10キロ2セット 15キロ荷重なし 1セット ・Tバー…

連日ジムだったので、今日はお休み。今週は、背中と肩・腕が残っている。 今更ですが、私は写真を撮るのが下手なので、写真は一切見栄えは気にしていません。 今日食べたもの

・ディップス 5キロ3セット 荷重なし 1セット ・スミスマシン チェストプレス 30キロ3セット 20キロ1セット ・スミスマシン インクラインチェストプレス 20キロ3セット 10キロ1セット もうちょっと重くても良かった ・ダンベル インクラインフライ 9キロ3セ…

・レッグプレス 130キロ3セット ・シングルレッグプレス 15キロ3セット 重量更新 ・ヒップスラスト 60キロ55キロ2セット 55キロ1セット 45キロ1セット ・ケーブルスクワット 30キロ3セット ・アウターサイ 40キロ最後10秒キープ 3セット ・インナーサイ 45キ…

・クランチ15キロ3セット ・ロシアンツイスト15キロ3セット ・下腹3セット ・ケーブルクランチ40キロ3セット ・ウォーキング40分 ・ストレッチ オススメ商品 ・どうしてもジャンキーなものが食べたくなったときの救世主 あっさりおいしいカップヌードル ・本…

・頭がガンガンして、身体がだるくてどうしてもジムに行けなかった。 今日食べたもの

・フィックスプルダウン 50キロ45キロ3セット 40キロ1セット ・ラットプルダウン 狭いアタッチメント 45キロ40キロ2セット 40キロ1セット ・アタッチメント変えて 45キロ40キロ2セット 40キロ1セット ・ワンハンドローロー 35キロ3セット ・ローロー 40キロ2…

今日食べたもの

・ディップス 5キロ3セット 荷重なし1セット ・チェストプレス 22.5キロ1セット 25キロ2セット 重量更新 10キロ2セット ・インクラインチェストプレス 10キロ3セット 荷重なし 2セット ・ダンベル チェストプレス 12キロ3セット ・ダンベル インクラインチェ…

今日食べたもの

・レッグプレス 130キロ3セット ・シングルレッグプレス 10キロ3セット ・ケーブルスクワット 30キロ3セット ・ヒップスラスト 60キロ55キロ1セット 55キロ2セット ・アウターサイ 40キロ3セット 45は重すぎた ・インナーサイ 45キロ40キロ3セット ・レッグ…

・ジムは休み 今日食べたもの

・リバースプッシュアップ 60キロ55キロ3セット ・ケーブルアップライトロー 40キロ30キロ3セット ・ケーブルプレスダウン 35キロ30キロ3セット ・ケーブルサイドレイズ 5キロ3セット ・スミスマシンショルダープレス 15キロ3セット 5キロ1セット ・フレンチ…

・フィックスプルダウン 50キロ45キロ1セット 55キロ45キロ2セット 重量更新 ・ラットプルダウン 中間のアタッチメント 45キロ40キロ3セット 35キロ1セット ・アタッチメント変えて 45キロ40キロ2セット 40キロ1セット 30キロ1セット ・ワンハンドローロー 3…

ジムについてのが3時。 結構人いる。 ・クランチ 15キロ3セット ・ロシアンツイスト 15キロ3セット ・下腹 3セット ・ケーブルマシンクランチ 45キロ3セット ・眠すぎたので、有酸素はなし ・プロテイン摂取 ・ストレッチ 今日食べたもの 1605kcal、P100g も…

・ディップス 5キロ荷重 2セット 自重1セット ・スミスマシン チェストプレス 25キロ3セット 15キロ2セット 重量落ちた。なぜ？ ・スミスマシン インクラインチェストプレス 20キロ3セット 10キロ2セット ・ダンベルインクラインフライ 9キロ3セット ・ダン…