・スクワット 5キロ1セット 7.5キロ2セット ・アウターサイ 30キロ3セット ケーブルキックバック 右15キロ 左10キロ 3セット ・ヒート ・ウォーキング カロリー、気持ちオーバー。

・スクワット 5キロ1セット 7.5キロ2セット ・アウターサイ 30キロ3セット ケーブルキックバック 右15キロ 左10キロ 3セット ・ヒート ・ウォーキング

・スミスマシンプレス 10キロ2セット 5キロ1セット ・インクラインプレス 5キロ2セット 荷重なし1セット ・チェストプレス 15キロ 3セット ・ヒート ・有酸素

有酸素75分。 昼ご飯はいきなりステーキ。もったいないし申し訳なかったけど、付け合せは残した。注文時に付け合わせなしと言うと、その通りにできる。

・ローロー 30キロ 3セット ・シーテッドロー 20キロ3セット ・ハイロウ 20キロ3セット ・バックエクステンション 自重3セット ・ヒート10分 ・ウォーキング

・有酸素 30分

・ブルガリアンスクワット 荷重なし 2セット 最終セットは10秒キープ ・アウターサイ 35キロ3セット ・ヒップスラスト 10キロ自重 3セット ・ドローイン 2セット ・レッグカール 15キロ3セット ストレッチ ・有酸素

朝ご飯の明太フランスを最後にケト生活スタート