・ディップス 55キロアシスト1セット 60キロアシスト2セット ・スミス チェストプレス 12.5キロ3セット 10キロ1セット ・スミス インクラインチェストプレス 5キロ2セット 荷重なし2セット ・ケーブルクロスオーバー 上から 20キロ10キロ3セット ・ケーブル…

180カロリーオーバー。たまにだったら大丈夫。 昼ご飯のサバサンドはSNSで見て、食べたくなって、買いに行った。 おいしいけど、かなりの高級品。

・有酸素 6分に一度ダッシュ 40分 ・ストレッチ 食材をひとつ登録し忘れていたから、気持ち多め。まぁ、許容範囲だろうけど。明日、気持ち少なめを目指す。脂質はギリギリとは言え、20g台。なかなかいい。

・スミスマシン ショルダープレス ・腕のスーパーセット ・サイドレイズ ・フロントレイズ ・有酸素 30分（6分に一度ダッシュ） 初めてスーパーセットやった。終わった後、腕がめちゃ張った。 数日前に＋140kcalだったので、ここ数日は気持ち少なめ。

・ヒップスラスト 10キロ3セット 最終セットは上がらなくなってから、自重で限界まで ・ブルガリアンスクワット 荷重なし 3セット 最終セットは限界までキープ ・スミスマシン ドンキーキック 荷重なし 3セット ・アウターサイ 25キロ3セット 最終セットはハ…

セブンのミルク餡まんおいしい。1つあたり脂質3.7。小さいけど。写真で見ると1650ってかなり食べれるんだなと実感する。昼ご飯はパスタキューブという新商品を使った。パスタの味付けだけど、脂質がほとんどない。でも、味はかなり濃い……。 見本みたいに上手…

・サイドレイズ 2キロ×2 ３セット ・フロントレイズ 2キロ×2 3セット ・フレンチプレス 6キロ 2セット目で左腕に激痛が走り中断 ・ショルダープレス 5キロ×2 3セット ・ケーブルアームカール 15キロ1セット 20キロ2セット ハイレップの日は20キロでよさそう…

・ラットプルダウン 25キロ ・ローロー 30キロ ・ハイロウ 30キロ ・バックエクステンション 自重 ・有酸素 30分

・レッグプレス100キロ ３セット ・ブルガリアンクスワット 加重なし 3セット（重いバーのマシンしか空いてなかったので、加重なしでもハイレップにならなかった） ・ヒップスラスト 15キロ3セット ・ケーブルバックキック 15キロ3セット ・アウターサイ 25…

昨日の大量の脂質が怖いので、カロリーは気持ち控えめ。

お昼ごはん時間がなかったので、外食。カレールーは油が大量に浮いていたので、狩野な限りすくった。（行儀悪いけど）だから、脂質がすごい。 昼ご飯のカロリーは分からなかったので、あすけんの値を参考にした。

・リバースプッシュアップ 45キロ2セット 40キロ1セット ・ケーブルアップライトロー 20キロ1セット 15キロ2セット ・ケーブルアームカール 15キロ3セット ・サイドレイズ 2キロ×２ 3セット ・フロントレイズ 2キロ×２ 3セット ・フレンチプレス 6キロ3セッ…

・ラットプルダウン デフォルトのアタッチメント 20キロ3セット ・狭いアタッチメント 20キロ3セット ・Tバーロー 15キロ1セット 7.5キロ 2セット ・ローロー 30キロ2セット 20キロ1セット ・ケーブルプルダウン 10キロ3セット ・バックエクステンション 自…

・ブルガリアンスクワット 加重なし2セット ・レッグプレス 90キロ 2セット ・アウターサイ 20キロ1セット 25キロ2セット 上限を決めずに限界まで ・レッグエクステンション 10キロ2セット 5キロ1セット 限界まで ・ヒップスラスト 15キロ4セット 限界まで

今日食べたもの

今日食べたもの

今日食べたもの

今日食べたもの

・レッグプレス 100キロ3セット ハイレップ 15レップを目標に ・シングルレッグプレス 荷重なし 3セット 10回以上できるところまで ・アウターサイ 35キロ10レップ以上最後10秒キープ 2セット 1セットだけ40キロでやったけど、ハイレップの日は35キロで良さ…

・高強度有酸素 45分 今日食べたもの

今日食べたもの

・リバースプッシュアップ 50キロ3セット ・ケーブルアップライトロー 25キロ2セット 20キロ1セット ・ケーブルアームカール 20キロ10回以上目標3セット ・サイドレイズ 3キロ×２ 3セット ・フロントレイズ 3キロ×2 3セット 最終セットは限界まで ・フレンチ…

今日食べたもの

・フィックスプルダウン 45キロ40キロ3セット ・ワンハンドフィックスプルダウン 25キロ4セット ・ラットプルダウン 狭いアタッチメント 45キロ40キロ3セット 40キロ1セット ・Tバーロー 30キロ3セット 20キロ2セット ・ケーブルプルオーバー 25キロ3セット …

・ディップス 5キロ2セット 自重1セット ・スミスマシンチェストプレス 30キロ3セット 20キロ2セット ・スミスマシン インクラインチェストプレス 15キロ3セット 10キロ1セット ・ペックフライ 35キロ3セット 30キロ2セット ・ダンベルインクラインフライ 9…

今日食べたもの

今日食べたもの あすけんに登録されていたカロリーでごぼ天は計算したが、カロリーオーバーが怖かったので、今日は1600kcalに抑えた。丸天とごぼ天のコンビをどうしても食べてみたかった。旨味と脂質が合わさって、かなり美味しいけど、胸焼けした。普段、脂…

・リバースプッシュアップ 50キロ3セット ・ケーブルアップライトロー 25キロ2セット 25キロ20キロ1セット ・アームカール 20キロ3セット ・ダンベルフレンチプレス 10キロ1セット 8キロ2セット ・ダンベルショルダープレス 7キロ×2 3セット 頭がガンガンし…

・ローロー 30キロ1セット 35キロ2セット ・ラットプルダウン 広いアタッチメント 25キロ1セット 30キロ25キロ2セット ・アタッチメント変えて 中間のアタッチメント 35キロ30キロ1セット 30キロ2セット ・バックエクステンション 5キロ 3セット ・Tバーロー…