・ディップス 5キロ3セット 荷重なし 1セット
・スミスマシン チェストプレス 30キロ3セット 20キロ1セット
・スミスマシン インクラインチェストプレス 20キロ3セット 10キロ1セット もうちょっと重くても良かった
・ダンベル インクラインフライ 9キロ3セット 7キロ1セット
・ケーブルクロスオーバー 上から 40キロ30キロ１セット 50キロ40キロ2セット 30キロ1セット
・ケーブルクロスオーバー 中央 40キロ30キロ3セット
・ケーブルクロスオーバー 下から 30キロ20キロ3セット
・ペックフライ 30キロ3セット 20キロ1セット
・カロリーオーバーになるのでプロテインとカーボ摂取はなし
・ウォーキング25分
・ストレッチ・筋膜リリース
