・レッグプレス 135キロ3セット ・シングルレッグプレス 15キロ3セット ・ブルガリアンスクワット 5キロ3セット ・アウターサイ 45キロ40キロ最後10秒キープ 3セット ・インナーサイ 40キロ35キロ3セット ハイレップの日は重量落とした方が良さそう ・レッグ…

・レッグプレス 130キロ1セット 135キロ2セット 重量更新 10レップできた ・シングルレッグプレス 15キロ2セット 5キロ1セット ・インナーサイ 40キロ3セット ・アウターサイ 45キロ最後10秒キープ 3セット ・レッグカール 25キロ3セット ・ヒップレイズ 14…

・レッグプレス 130キロ3セット 3セットとも10レップできた ・シングルレッグプレス 15キロ3セット 左の回数が圧倒的に少ない ・アウターサイ 45キロ40キロラスト10秒キープ 3セット ・インナーサイ 40キロ3セット 上がらなくなったら手でアシスト ・ヒップ…

・レッグプレス 130キロ3セット ・シングルレッグプレス 15キロ3セット ・シングルスクワット 荷重なし 3セット ・スミスマシン ドンキーキック 5キロ3セット ・インナーサイ 40キロ3セット ・レッグカール 20キロ3セット ・ヒップレイズ ダンベルで10キロ荷…

・レッグプレス 130キロ3セット・シングルレッグプレス 15キロ3セット やはり左が弱い・スミスマシンシングルスクワット 3セット かなり汗出た・スミスマシンシングルデッドリフト 自重1セット10キロ2セット・スミスマシンドンキーキック 10キロ3セット 自重…

・レッグプレス 130キロ3セット ・シングルレッグプレス 15キロ3セット 左が弱くてできる回数が左右で全然違う。左右違う太さにならないか不安。 ・ヒップスラスト 60キロ50キロ1セット 50キロ2セット いつもより上がらなかった ・レッグカール 20キロ3セッ…

・レッグプレス 130キロ3セット ・シングルレッグプレス 15キロ3セット 重量更新 ・ヒップスラスト 60キロ55キロ2セット 55キロ1セット 45キロ1セット ・ケーブルスクワット 30キロ3セット ・アウターサイ 40キロ最後10秒キープ 3セット ・インナーサイ 45キ…

・レッグプレス 130キロ3セット ・シングルレッグプレス 10キロ3セット ・ケーブルスクワット 30キロ3セット ・ヒップスラスト 60キロ55キロ1セット 55キロ2セット ・アウターサイ 40キロ3セット 45は重すぎた ・インナーサイ 45キロ40キロ3セット ・レッグ…

・レッグプレス 130キロ3セット ・シングルレッグプレス 10キロ3セット かなりの左右差を感じる ・スミスマシン ドンキーキック 荷重なし3セット 初めての種目。もう少し重くできそう。終わった後の入念な消毒を忘れない。 ・ケーブルスクワット 20キロ1セッ…

・スミスマシン スクワット 30キロ3セット 40キロ荷重なし2セット ・レッグプレス 120キロ1セット 130キロ2セット 重量更新 ・シングルレッグプレス 5キロ1セット 重量更新 10キロ2セット 重量更新 ・ヒップスラスト 60キロ50キロ3セット ・インナーサイ 45…

・ハックスクワット 40キロ1セット 50キロ2セット ・カーフレイズ 40キロ3セット ・レッグプレス 120キロ3セット ・シングルレッグプレス 3セット ・ヒップスラスト 60キロ50キロ2セット 50キロ1セット ・アウターサイ 40キロ3セット ・インナーサイ 45キロ3…

雨で来れなかったので、脚と胸の合わせトレ ・ハックスクワット 30キロ1セット 40キロ2セット ・カーフレイズ 40キロ3セット ・レッグプレス 120キロ3セット しゃがみすぎると腰痛めそうになる。でももっとしゃがんで追い込みたい。どうするのがベストか。 …