・ヒップスラスト 10キロ3セット 最終セットは上がらなくなってから、自重で限界まで ・ブルガリアンスクワット 荷重なし 3セット 最終セットは限界までキープ ・スミスマシン ドンキーキック 荷重なし 3セット ・アウターサイ 25キロ3セット 最終セットはハ…

・レッグプレス100キロ ３セット ・ブルガリアンクスワット 加重なし 3セット（重いバーのマシンしか空いてなかったので、加重なしでもハイレップにならなかった） ・ヒップスラスト 15キロ3セット ・ケーブルバックキック 15キロ3セット ・アウターサイ 25…

・チェストプレス ・スミスマシンインクラインチェストプレス ・ケーブルクロスオーバー 上から ・ケーブルクロスオーバー 中央から ・ディップス ・有酸素30分

・レッグプレス 90キロ 20レップ 3セット ・ブルガリアンスクワット 荷重なし 15レップ 3セット ・ヒップスラスト 15キロ2セット 10キロ1セット 15回目標だったけど、実際できたのは10−11回。 ・ケーブルバックキック 10キロ3セット ・サイドキック10キロ3セ…

・ブルガリアンスクワット 加重なし2セット ・レッグプレス 90キロ 2セット ・アウターサイ 20キロ1セット 25キロ2セット 上限を決めずに限界まで ・レッグエクステンション 10キロ2セット 5キロ1セット 限界まで ・ヒップスラスト 15キロ4セット 限界まで

・レッグプレス 100キロ3セット ハイレップ 15レップを目標に ・シングルレッグプレス 荷重なし 3セット 10回以上できるところまで ・アウターサイ 35キロ10レップ以上最後10秒キープ 2セット 1セットだけ40キロでやったけど、ハイレップの日は35キロで良さ…

ブログを書いている途中で誤って消してしまいました (>_<) 記憶が確かなものだけを書いておきます。 ・レッグプレス 135キロ 3セット ・シングルレッグプレス 加重なし3セット（ハイレップ） ・ブルガリアンスクワット 5キロ3セット ・シングルデッドリフト5…

・レッグプレス 135キロ3セット ・シングルレッグプレス 15キロ3セット ・ブルガリアンスクワット 5キロ3セット ・アウターサイ 45キロ40キロ最後10秒キープ 3セット ・インナーサイ 40キロ35キロ3セット ハイレップの日は重量落とした方が良さそう ・レッグ…

・レッグプレス 130キロ1セット 135キロ2セット 重量更新 10レップできた ・シングルレッグプレス 15キロ2セット 5キロ1セット ・インナーサイ 40キロ3セット ・アウターサイ 45キロ最後10秒キープ 3セット ・レッグカール 25キロ3セット ・ヒップレイズ 14…

・レッグプレス 130キロ3セット 3セットとも10レップできた ・シングルレッグプレス 15キロ3セット 左の回数が圧倒的に少ない ・アウターサイ 45キロ40キロラスト10秒キープ 3セット ・インナーサイ 40キロ3セット 上がらなくなったら手でアシスト ・ヒップ…

・レッグプレス 130キロ3セット ・シングルレッグプレス 15キロ3セット ・シングルスクワット 荷重なし 3セット ・スミスマシン ドンキーキック 5キロ3セット ・インナーサイ 40キロ3セット ・レッグカール 20キロ3セット ・ヒップレイズ ダンベルで10キロ荷…

・レッグプレス 130キロ3セット・シングルレッグプレス 15キロ3セット やはり左が弱い・スミスマシンシングルスクワット 3セット かなり汗出た・スミスマシンシングルデッドリフト 自重1セット10キロ2セット・スミスマシンドンキーキック 10キロ3セット 自重…

・レッグプレス 130キロ3セット ・シングルレッグプレス 15キロ3セット 左が弱くてできる回数が左右で全然違う。左右違う太さにならないか不安。 ・ヒップスラスト 60キロ50キロ1セット 50キロ2セット いつもより上がらなかった ・レッグカール 20キロ3セッ…

・レッグプレス 130キロ3セット ・シングルレッグプレス 15キロ3セット 重量更新 ・ヒップスラスト 60キロ55キロ2セット 55キロ1セット 45キロ1セット ・ケーブルスクワット 30キロ3セット ・アウターサイ 40キロ最後10秒キープ 3セット ・インナーサイ 45キ…

・レッグプレス 130キロ3セット ・シングルレッグプレス 10キロ3セット ・ケーブルスクワット 30キロ3セット ・ヒップスラスト 60キロ55キロ1セット 55キロ2セット ・アウターサイ 40キロ3セット 45は重すぎた ・インナーサイ 45キロ40キロ3セット ・レッグ…

・レッグプレス 130キロ3セット ・シングルレッグプレス 10キロ3セット かなりの左右差を感じる ・スミスマシン ドンキーキック 荷重なし3セット 初めての種目。もう少し重くできそう。終わった後の入念な消毒を忘れない。 ・ケーブルスクワット 20キロ1セッ…

・スミスマシン スクワット 30キロ3セット 40キロ荷重なし2セット ・レッグプレス 120キロ1セット 130キロ2セット 重量更新 ・シングルレッグプレス 5キロ1セット 重量更新 10キロ2セット 重量更新 ・ヒップスラスト 60キロ50キロ3セット ・インナーサイ 45…

・ハックスクワット 40キロ1セット 50キロ2セット ・カーフレイズ 40キロ3セット ・レッグプレス 120キロ3セット ・シングルレッグプレス 3セット ・ヒップスラスト 60キロ50キロ2セット 50キロ1セット ・アウターサイ 40キロ3セット ・インナーサイ 45キロ3…

雨で来れなかったので、脚と胸の合わせトレ ・ハックスクワット 30キロ1セット 40キロ2セット ・カーフレイズ 40キロ3セット ・レッグプレス 120キロ3セット しゃがみすぎると腰痛めそうになる。でももっとしゃがんで追い込みたい。どうするのがベストか。 …