・ディップス 5キロ3セット 自重2セット
・ペックフライ 35キロ3セット 25キロ1セット
・スミスチェストプレス 30キロ2セット15キロ2セット20キロ1セット
・スミスインクラインチェストプレス 15キロ3セット7.5キロ1セット
・ダンベルチェストプレス 12キロ 3セット
・ケーブルクロスオーバー 上から 40キロ30キロ3セット
・ケーブルクロスオーバー 中間 30キロ20キロ3セット
・ケーブルクロスオーバー 下から 20キロ10キロ3セット
・有酸素 45分
・ストレッチ・筋膜リリース
