・リバースプッシュアップ 50キロ3セット ・ケーブルアップライトロー 25キロ2セット 25キロ20キロ1セット ・アームカール 20キロ3セット ・ダンベルフレンチプレス 10キロ1セット 8キロ2セット ・ダンベルショルダープレス 7キロ×2 3セット 頭がガンガンし…

・フレンチプレス 14キロ3セット 10キロ2セット 10キロより軽くしてもいいかも ・リバースプッシュアップ 60キロ55キロ3セット 45キロ2セット ・ケーブルアップライトロー 40キロ35キロ３セット 25キロ1セット ・ケーブルアームカール 35キロ30キロ3セット 2…

・リバースプッシュアップ 60キロ55キロ3セット ・フレンチプレス 14キロ3セット 10キロ2セット ・ケーブルアップライトロー 40キロ35キロ3セット 25キロ1セット ・ワンハンドケーブルサイドレイズ 5キロ3セット ・ワンハンドケーブルフロントレイズ 5キロ3…

・ワンハンドサイドレイズ 5キロ3セット ・ワンハンドフロントレイズ 5キロ3セット ・ケーブルアップライトロー 40キロ35キロ3セット 25キロ1セット ・ケーブルアームカール 30キロ3セット 20キロ1セット ・ショルダープレス 荷重なし 3セット ・リバースプ…

・ディップス 5キロ荷重 3セット 自重1セット ・ショルダープレス 3セット ・ケーブルアップライトロー 40キロ35キロ3セット ・チェストプレス 25キロ3セット 10キロ2セット ・インクラインチェストプレス 10キロ1セット 12.5キロ2セット 重量更新 荷重なし …

・リバースプッシュアップ 60キロ55キロ3セット ・フレンチプレス 14キロ10キロ3セット 人がいなかったので、ダンベルは二つ使った ・ケーブルプレスダウン 30キロ25キロ3セット ・ワンハンドサイドレイズ 5キロ3セット ・ケーブルアップライトロー 35キロ30…

・リバースプッシュアップ 60キロ55キロ3セット ・ケーブルアップライトロー 40キロ30キロ3セット ・ケーブルプレスダウン 35キロ30キロ3セット ・ケーブルサイドレイズ 5キロ3セット ・スミスマシンショルダープレス 15キロ3セット 5キロ1セット ・フレンチ…

・ラットプルダウン 45キロ35キロ1セット 45キロ40キロ35キロ2セット ・アタッチメント変えて 40キロ35キロ30キロ3セット 45キロは上がらなかった ・ワンハンドローロー 32.5キロ3セット ・ローロー 30キロ1セット ↑のレップ数では物足りなかったので ・Tバ…

・リバースプッシュアップ 60キロ55キロ3セット ・ケーブルアームカール 35キロ25キロ3セット ・ケーブルアップライトロー 35キロ30キロ1セット 40キロ30キロ2セット 重量更新 ・ケーブルプレスダウン 35キロ30キロ3セット ・ケーブルサイドレイズ 10キロ5キ…

・リバースプッシュアップ 60キロ55キロ3セット ・ケーブルアップライトロー 35キロ30キロ3セット ・ケーブルフェイスプル 30キロ3セット ・フレンチプレス 12キロ3セット 14キロがなかった ・サイドレイズ 6キロ3セット ・ケーブルアームカール 10キロ3セッ…