・リバースプッシュアップ 60キロ55キロ3セット
・フレンチプレス 14キロ10キロ3セット 人がいなかったので、ダンベルは二つ使った
・ケーブルプレスダウン 30キロ25キロ3セット
・ワンハンドサイドレイズ 5キロ3セット
・ケーブルアップライトロー 35キロ30キロ3セット
・ケーブルアームカール 40キロ35キロ3セット 25キロ1セット
・ショルダープレス 荷重なし 3セット
・ダンベルショルダープレス 8キロ3セット
・有酸素 40分
・筋膜リリース・ストレッチ