2024/7/30 深夜の脚トレ

・レッグプレス　130キロ3セット

・シングルレッグプレス　10キロ3セット　かなりの左右差を感じる

・スミスマシン　ドンキーキック　荷重なし3セット　初めての種目。もう少し重くできそう。終わった後の入念な消毒を忘れない。

・ケーブルスクワット　20キロ1セット　30キロ2セット　初めての種目。様子見。

・ヒップスラスト　60キロ50キロ1セット　50キロ2セット　60キロは上がらなかった。

・アウターサイ　40キロ3セット

・インナーサイ　45キロ40キロ3セット

・シーテッドレッグカール　20キロ1セット　25キロ2セット

・プロテイン摂取

・ウォーキング25分

・ストレッチ・筋膜リリース

朝

・納豆

・おくら

・みょうが

・ご飯

・西友の小さい茶碗蒸し

昼

・海鮮丼（脂質の多い魚は入っていない）

ゼミ前

・セブンの豆大福

・プロテイン

夜

・トマト１個

・セブン　国産鶏の炭火焼

・セブン　ひじきの煮物　（気持ち高いけど、めちゃおいしい）

トレ後

・プロテイン

合計1706kcal、P130g

朝ご飯

大好きなセブンの豆大福