2024/7/24 深夜の胸トレ + 食事記録（今日から開始）

・ディップス　5キロ2セット　自重1セット

・スミスマシン　チェストプレス　30キロ3セット　15キロ1セット軽すぎたので　20キロ1セット

・スミスマシン　インクラインチェストプレス　20キロ3セット　10キロ1セット　12.５キロ1セット

・ダンベル　インクラインフライ　8キロ1セット　9キロ2セット

・ダンベル　インクラインチェストプレス　9キロ3セット

・ケーブルクロスオーバー　上から　40キロ30キロ3セット

・ケーブル　チェストプレス　ワンハンド　15キロ1セット　20キロ2セット

・ケーブルクロスオーバー　下から　30キロ20キロ3セット

・ペックフライ 30キロ3セット

・プロテイン摂取

・有酸素

・筋膜リリース・ストレッチ

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

朝

・ご飯150g

・納豆

・おくら10本

・パルテノ　いちごソース

昼

・やよい軒　鉄火丼

・明治ブルガリア　フローズンヨーグルト

夜

・７プレミアム　ささみチーズカツ

・セブン　茶碗蒸し

・トマト（酢と塩）2個

トレ前

・パルテノ　ベリーソース

トレ後

・プロテイン

合計1698kcal 

P 120g、F 37g、C 233g