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・リバースプッシュアップ　65キロ60キロ3セット　55キロ1セット

・ケーブルアップライトロー　45キロ40キロ3セット　35キロ1セット

・フロントレイズ　5キロ3セット

・アームカール　30キロ3セット　20キロ1セット

・ダンベルサイドレイズ　3キロ×2 3セット

・フレンチプレス　14キロ3セット　10キロ1セット

・ショルダープレス　8キロ×2 3セット

・クランチ　自重3セット

・ロシアンツイスト　5キロ3セット