・ハックスクワット 70キロ2セット 75キロ1セット 重量更新 最後は手でアシストして追い込み
・カーフレイズ 40キロ 3セット
・レッグプレス 110キロ3セット 重量更新 10回超えてからは手でアシスト（しゃがみすぎると腰痛めるので注意）
・アウターサイ 40キロ2セット おしりが痛すぎたので40キロ35キロ1セット
・インナーサイ 45キロ40キロ3セット
・ヒップスラスト 55キロ45キロ3セット
・自重ヒップレイズ 1分キープ
・太ももとお尻のトレ 1分キープ
・ストレッチ
・ウォーキング 35分
