・フィックスプルダウン 50キロ45キロ3セット 35キロ1セット
・ラットプルダウン 中間のアタッチメント 40キロ35キロ3セット 45キロ25キロ1セット
・ワンハンドローロー 35キロ3セット
・ローロー 40キロ2セット
・Tバーロー 30キロ3セット 20キロ2セット
・ケーブルワンハンドプル 15キロ1セット 25キロ1セット 35キロ30キロ1セット 初めての種目だったので、重さもやり方も模索中。
・ケーブルケーブルプルオーバー 25キロ3セット 15キロ1セット この種目も始めただったので、重さもやり方も模索中。
・ラットプルダウン 別のアタッチメント 40キロ35キロ3セット 25キロ1セット
・バックエクステンション 15キロ10キロ3セット
・リアデルト 25キロ3セット
・ダンベルワンハンドローイング 9キロ1セット 12キロ9キロ2セット
・有酸素
・ストレッチ・筋膜リリース
