・懸垂 45キロ50キロアシスト 3セット
・フィックスプルダウン 50キロ40キロ 3セット
・ラットプルダウン ミドル 45キロ40キロ3セット 35キロ1セット
・ラットプルダウン 40キロ35キロ3セット
・Tバーロー 25キロ1セット 27.5キロ2セット 重量更新 15キロ1セット
・リアデルト 25キロ3セット
・バックエクステンション 15キロ10キロ自重2セット12回 15キロ自重12回1セット
・ハイロウ 30キロ1セット 35キロ1セット 40キロ1セット
・ウォーキング 60分
・ストレッチ
