・ラットプルダウン 狭いアタッチメント 45キロ40キロ3セット
・アタッチメント変えて 45キロ40キロ3セット 35キロセット
・ワンハンドローロー 35キロ3セット
・ローロー 40キロ1セット 45キロ1セット 45は少し重い 40でちょうどいい
・Tバーロー 30キロ3セット 20キロ2セット
・フィックスプルダウン 45キロ40キロ3セット 35キロ1セット
・ワンハンドフィックスプルダウン 25キロ3セット 20キロ1セット
・バックエクステンション 15キロ10キロ3セット
・ケーブルプルオーバー 25キロ3セット 15キロ1セット
・ダンベルローイング 14キロ3セット 10キロ1セット
・リアデルト 25キロ3セット
・有酸素
・ストレッチ・筋膜リリース
