2024/4/21　背中・有酸素

・懸垂　45キロアシスト1セット　40キロアシスト50キロアシスト2セット

・リアデルト　25キロ20キロ3セット最後10キロで追い込み

・フィックスプルダウン　40キロ1セットいけそうだったので45キロ35キロ2セット　最後30キロで追い込み1セット

・うつ伏せロー　20キロが上がらない　17.5キロ3セット最後12.5キロで追い込み1セット

・バックエクステンション　15キロ荷重自重限界まで13回　3セット

・ケーブルアームカール　35キロ1回だけ上がる　25キロ3セット

・ハイロウ　30キロ1セット　いけそうだったので35キロ2セット

・ラットプルダウン　35キロ25キロ1セットいけそうだったので40キロ30キロ2セット最後20キロで追い込み1セット

・シーテッドロー　35キロが上がらない　30キロ20キロ3セット

 

・ウォーキング25分

 

2024/4/18 胸・肩トレ

・ディップス　自重　3セット

・リバースプッシュアップ　60キロ50キロ　3セット（60キロが少しずつ上がるようになってきた）

・インクラインチェストプレス　10キロ3セット　5キロ1セット（15キロに挑戦したけど、あがらない）

・チェストプレス　15キロ3セット10キロ1セット　（20キロにチャレンジしたが1回も上がらなかった）

・ペックフライ　20キロ3セット

・フレンチプレス　12キロ8キロ1セット　10キロ8キロ2セット

・フロントレイズ　10キロ8キロ3セット

・サイドレイズ　12キロ8キロ3セット

・ショルダープレス　16キロ　12キロ3セット

・ケーブルクロスオーバー　30キロ　20キロ2セット　上がらなかったので最後のセットは20キロスタート

 

終わっていない仕事があったので、有酸素は諦める

2024/4/16 脚トレ・有酸素

・ヒップスラスト　50キロ2セット　いけそうだったので55キロ数回しか上がらなかったため、45キロで追い込み

・レッグプレス　90キロ　潰れそうになるまで深く、潰れそうになったら浅く3セット

・ハックスクワット　60キロ3セット

・アウターサイ　35キロ1セット　40キロ2セット

・インナーサイ　35キロ1セット　40キロ2セット最後の数レップは手でアシスト

・シーテッドロー　35キロ25キロ2セット　30キロ1セット（ケーブルマシンが埋まっていたので


）

・ケーブルバックキック　20キロ3セット

 

・ウォーキング45分

2024/04/13 2種目だけ・有酸素重視

・リバースプッシュアップ　55キロ45キロ1セット　60キロ50キロ2セット

・バックエクステンション　15キロ荷重2セット　最終セットは上がらなかったので荷重なし

 

・ウォーキング 45分